春乏秋困,夏打盹,這是不同季節人體有的自然生理反應。經過一段時間的調整,這些現象會自然而然地消除。
通過合理飲食也有助于趕走“秋乏”,包括以下五點:
補充蛋白質
“秋乏”與蛋白質缺少、體內環境偏酸和維生素攝入不足有關。增加蛋白質的攝入,進食魚類、雞肉、雞蛋、豬肝、牛奶、花生、豆制品等,可以防止“秋乏”。
飲食補鉀
缺鉀會使人疲倦無力,因此在夏季應注意補充含鉀量較高的食物,如莧菜、黃豆和柑橘等。
多食堿性食物
堿性食物能夠中和體內的酸性代謝產物,消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果,可以明顯改善“秋乏”。
需要注意的是,食物的酸堿性并不是依據食物的口味決定的,有的食物吃起來是酸的,經過體內代謝卻是堿性的。
常見弱堿性食物有紅豆、甘藍菜、洋蔥、蘿卜、蘋果、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、紅蘿卜、番茄、香蕉、菠菜等;強堿性食物包括葡萄、葡萄酒、茶葉、海帶等。
增加維生素的攝入
維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、韭菜、馬鈴薯、大白菜、柑橘等富含維生素,紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等,對恢復精力、消除“秋乏”很有好處。
飲食補鋅
海產品如海帶、紫菜,含有豐富的鋅,每周可進食1~2次。
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圖文編輯:Dyeah
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