正值三伏天,雖然最近的天氣涼爽了一些, 但是后續后續高溫天氣仍然將持續到來,感覺每一分每一秒體內的水分都在“嗤嗤”地蒸發著。
這種時候,真的想捧起一大桶冰水灌個痛快!
但是,喝水這件簡單的事,其實也有不簡單的一面。越是人體水分流失嚴重的時候,補水越有講究。
在大夏天,如何正確的、健康的喝水?
今天,我們就來跟大家來說一說,關于健康飲水,你一定要知道的那些事。
很多人沒有養成良好的飲水習慣,總是要等到能明顯感覺口渴的時候才去喝水。
但是當大腦感覺到身體缺水的信號時,身體已經“干旱”好久了。
而且,隨著年齡增長,身體對缺水的敏感度會降低。很多成年人尤其是上了年紀的人一天不喝水都不會覺得口渴,但實際上已經處于缺水的狀態。
身體缺水會導致水代謝功能紊亂,還可能造成或引發許多健康問題。長期輕度脫水,可造成疲勞、便秘和多種更嚴重的癥狀。
對于孩子來說,如果長期水分攝入不夠,更可能產生一些危害。一項調查發現,在自然情況下發生脫水的兒童,其聽覺數字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力有減低的傾向。
在大量運動過后,很多人,尤其是年輕人,喜歡大灌冰水。這種做法其實非常不可取。
首先,短時間內飲用大量冰水,會給腸胃帶來不小的刺激與負擔。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
其次,很多人可能不知道的是,短期內攝入水分過多,也同樣會帶來健康風險。這是因為人體在流汗的時候,不僅會失去水分,還會失去大量礦物元素,比如鈉元素。
如果過量飲水,但又不及時補充礦物元素,就有可能會導致低鈉血癥,也就是我們俗稱的“水中毒”。
這就是為什么在夏天,運動過后要喝淡鹽開水,以避免失去過多鈉元素。所以,在夏天,因為口渴而暴飲也絕對不可取。
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此多吃這些含水量豐富的蔬菜水果,在喝水的同時,也要“吃”水。
另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。
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