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夏天一定要看！三伏天，你真的“喝對”水了嗎？

 正值三伏天，雖然最近的天氣涼爽了一些， 但是后續后續高溫天氣仍然將持續到來，感覺每一分每一秒體內的水分都在“嗤嗤”地蒸發著。

這種時候，真的想捧起一大桶冰水灌個痛快！

　　

　　

但是，喝水這件簡單的事，其實也有不簡單的一面。越是人體水分流失嚴重的時候，補水越有講究。

　　

在大夏天，如何正確的、健康的喝水？

　　

今天，我們就來跟大家來說一說，關于健康飲水，你一定要知道的那些事。

　　

 

 

不要渴了才想起來喝水

 

 

　　

很多人沒有養成良好的飲水習慣，總是要等到能明顯感覺口渴的時候才去喝水。

　　

但是當大腦感覺到身體缺水的信號時，身體已經“干旱”好久了。

　　

而且，隨著年齡增長，身體對缺水的敏感度會降低。很多成年人尤其是上了年紀的人一天不喝水都不會覺得口渴，但實際上已經處于缺水的狀態。

 

　　

身體缺水會導致水代謝功能紊亂，還可能造成或引發許多健康問題。長期輕度脫水，可造成疲勞、便秘和多種更嚴重的癥狀。

　　

對于孩子來說，如果長期水分攝入不夠，更可能產生一些危害。一項調查發現，在自然情況下發生脫水的兒童，其聽覺數字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力有減低的傾向。

　　

 

不要在短時間內暴飲水

 

 

在大量運動過后，很多人，尤其是年輕人，喜歡大灌冰水。這種做法其實非常不可取。

 

　　

首先，短時間內飲用大量冰水，會給腸胃帶來不小的刺激與負擔。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

　　

其次，很多人可能不知道的是，短期內攝入水分過多，也同樣會帶來健康風險。這是因為人體在流汗的時候，不僅會失去水分，還會失去大量礦物元素，比如鈉元素。

如果過量飲水，但又不及時補充礦物元素，就有可能會導致低鈉血癥，也就是我們俗稱的“水中毒”。

這就是為什么在夏天，運動過后要喝淡鹽開水，以避免失去過多鈉元素。所以，在夏天，因為口渴而暴飲也絕對不可取。

 

 

 

要喝水也要“吃”水

 

 

 

黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此多吃這些含水量豐富的蔬菜水果，在喝水的同時，也要“吃”水。

另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。